Stile di sci di fondo: classico
Lo stile classico è la disciplina tradizionale dello sci di fondo. Per spiegare come funziona in parole semplici, sembra che qualcuno stia camminando su sci sottili lungo due binari paralleli.
Grado di difficoltà
È alle prime armi? Dato che lo stile classico è abbastanza semplice da imparare indipendentemente dalle condizioni della neve, questa variante è ciò che fa per lei. Per le prime uscite si raccomandano inoltre sci con soletta squamata o con strisce di pelli di foca integrate, in quanto questi due accorgimenti consentono di utilizzare il passo alternato sulle piste da fondo battute senza grandi difficoltà. I binari appositi offrono una buona sicurezza mentre ci si gode la fresca aria invernale. Consiglio: le piste del cuore sono particolarmente adatte a chi ha appena iniziato.
Lo stile classico comprende diverse tecniche da utilizzare in base al terreno.
Le tecniche dello stile classico
Qui ci si muove alternando una spinta di gamba con una spinta del braccio opposto, un po’ come quando si cammina o corre, ma con gli sci ai piedi.
I due bastoncini vengono utilizzati contemporaneamente per darsi una maggiore spinta sui terreni pianeggianti.
Utile nei passaggi in salita, quando il passo alternato non consente una sufficiente aderenza durante la fase di spinta. Per eseguire il passo a lisca di pesce ci si sposta al di fuori dei binari e si procede tenendo gli sci a V.
Stile di sci di fondo: skating
Questo stile si è imposto negli anni Ottanta e ricorda il pattinaggio su ghiaccio.
Lo skating è adatto in particolare alle persone più sportive che prediligono una velocità maggiore e uno stile più dinamico. È ideale per chi ha già una discreta forma fisica e desidera mettersi alla prova con una sfida sportiva impegnativa.
Grado di difficoltà
Anche se in origine lo skating era pensato perlopiù per persone esperte, con il giusto accompagnamento anche i principianti possono imparare questa tecnica. All’inizio si dovrebbe però iniziare da un terreno pianeggiante.
Come nel caso dello stile classico, anche per lo skating esistono diverse tecniche da adottare in base al terreno e alle condizioni nevose.
Tecniche dello skating
Gli sci seguono uno spostamento a V e le gambe spingono alternativamente verso l’esterno come nel pattinaggio su ghiaccio.
A ogni scivolata segue una spinta sincronizzata dei due bastoni. Questa tecnica viene usata per velocità moderate e su terreni pianeggianti.
Questo passo prevede una spinta di bastoni ogni due scivolate. È una tecnica versatile particolarmente efficiente nelle salite più ripide.
Per scivolare velocemente su tratti pianeggianti o in discesa.
Il nostro consiglio: indipendentemente dallo stile scelto, iscriversi a un corso introduttivo vale sempre la pena, perché praticare sci di fondo conoscendo la giusta tecnica è molto più divertente. Grazie al NordicBonus ÖKK le rimborsa una parte del corso di sci di fondo.
Equipaggiamento per lo sci di fondo
Prima di tutto, l’essenziale: sci, scarponi e bastoncini devono essere adatti alle esigenze personali. «Consiglio a tuti gli appassionati di questo sport di farsi consigliare in un negozio specializzato», afferma Denis Seitz, esperto di sci di fondo e proprietario di Jäckli & Seitz a San Gallo.
Sci di fondo
Gli sci per lo skating sono più corti e hanno una curvatura centrale convessa (camber/campanatura) più accentuata rispetto a quelli dello stile classico. Anche la rigidità torsionale è maggiore, e durante la spinta si nota. «In particolare, è importante che gli sci siano adatti al proprio al peso, così come la lunghezza», continua Denis Seitz.
Bastoncini da sci di fondo
Per quanto riguarda la lunghezza dei bastoncini, per lo skating basta sottrarre 20 cm alla propria altezza, mentre per lo stile classico i centimetri da sottrarre sono 30.
Scarponi da sci di fondo
Gli scarponi per lo sci classico sono molto più morbidi rispetto a quelli da skating, che dovrebbero avere una suola rigida e dura. Per entrambe le discipline è importante che gli scarponi non risultino troppo grandi: la taglia scelta deve garantire un buon sostegno e calzare correttamente. Indossare calze di qualità è particolarmente utile affinché lo scarpone aderisca correttamente al piede.
Abbigliamento da sci di fondo
Conosce il sistema a cipolla? Il nostro esperto consiglia di seguire lo stesso principio anche per l’abbigliamento da sci di fondo. «Ci si deve vestire come quando si va a fare jogging in inverno». Ci vogliono cioè biancheria intima funzionale, una maglia funzionale e infine una giacca e dei pantaloni softshell. Ovviamente per un’uscita di sci di fondo non possono mancare nemmeno guanti, paraorecchie o cuffia e occhiali. Inoltre, chi vuole approfittare delle piste notturne ha bisogno anche di una torcia da testa.
Equipaggiamento: meglio comprare o noleggiare?
Se si intende praticare sci di fondo soltanto in occasione di un weekend lungo, è meglio noleggiare. «A chi invece vorrebbe dedicarsi a questo sport per qualche anno e si diverte in pista, consiglierei di comprare il materiale. In questo modo si è sicuri che l’equipaggiamento sia davvero adatto alle proprie esigenze.»
Quanto costa praticare sci di fondo?
Oltre ad essere salutare, lo sci di fondo è anche relativamente economico rispetto ad altri sport. Per i principianti, un buon equipaggiamento (sci, scarponi e bastoncini) costa tra i 700 e gli 850 franchi circa.
L’abbonamento svizzero (Langlaufpass) costa 160 franchi all’anno e dà accesso a una rete di circa 5’500 chilometri di piste.
Quante calorie si bruciano con lo sci di fondo?
Indipendentemente dallo stile, praticando questo sport allena i muscoli di gambe, busto, spalle e braccia. Si tratta dunque di un esercizio fisico che coinvolge tutto il corpo. Inoltre, lo sci di fondo aiuta anche a migliorare la resistenza e l’equilibrio. Di conseguenza, questo sport è tra le discipline invernali che consentono di bruciare più grassi.
In base all’intensità si possono infatti consumare tra le 600 e le 900 calorie all’ora.
Denis Seitz
Denis Seitz è esperto di sci di fondo e proprietario di Jäckli & Seitz a San Gallo. Il negozio di articoli sportivi rientra tra i negozi specializzati di Swiss Nordic Center.
