Il 2022 è stato l’anno di Alessandra Keller. Con la sua vittoria della Coppa del mondo assoluta nelle discipline cross country e short track la mountain biker ha fatto una doppietta. «Una stagione del genere può essere ricca di successi solo se si crea una solida base in inverno», racconta la sportiva del Canton Nidvaldo. Il suo allenamento invernale è polisportivo: va in biciletta, va in palestra a fare pesi, fa jogging e pratica sci di fondo. «Lo sci di fondo è l’allenamento complementare ideale per me, poiché posso allenare sia la mia resistenza sia la muscolatura di busto, gambe e braccia.»
Christian Schlegel, primario di medicina dello sport presso il centro medico di Bad Ragaz, consiglia di svolgere un allenamento invernale così vario non solo ai professionisti. Per gli atleti amatoriali spesso esiste solo una disciplina sportiva, come ad esempio il ciclismo. «Di tanto in tanto è importante scegliere altre forme di esercizio. In questo modo gli atleti amatoriali evitano un sovraccarico unilaterale e sono più performanti quando riparte la stagione ciclistica.» Pertanto, sostituire la bici con lo sci di fondo in inverno non è solo un diversivo gradito, bensì anche un toccasana per il corpo. Il fatto che la ciclista Alessandra Keller punti proprio sullo sci di fondo in inverno ha anche a che fare con la sollecitazione del corpo. Il medico dello sport Christian Schlegel spiega: «Quando si pratica sci di fondo il corpo viene sollecitato in maniera analoga a quando si va in bici, soprattutto in salita.» Pertanto, per le/i mountain biker scegliere solo piste di fondo pianeggianti non è l’ideale per allenare la resistenza.
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«Una stagione del genere può essere ricca di successi solo se si crea una solida base in inverno.»
Resistenza o forza? Entrambe le cose!
Non va però trascurato l’allenamento in sala pesi, per il quale in estate il tipico mountain biker spesso non ha tempo. «L’inverno è ideale per dedicarsi all’allenamento della forza. Per le atlete e gli atleti più ambiziosi questo è importante tanto quanto l’allenamento di resistenza.» Per combinare al meglio l’allenamento della forza con quello della resistenza, il medico dello sport raccomanda di recarsi da uno specialista. Nei centri di medicina sportiva come quello di Bad Ragaz, le persone interessate possono sottoporsi a un test della prestazione ed effettuare un’analisi dell’apparato motorio. «Determiniamo per ogni persona individualmente come può allenarsi in modo sano – che sia in estate in sella alla bicicletta oppure in inverno sugli sci di fondo.» Dopo un infortunio o una malattia, vale specialmente la pena optare per una valutazione medico-sportiva tale e allestire un programma di allenamento corrispondente.
Non solo per professionisti e persone ambiziose
Non importa se praticate sport a livello agnostico, amatoriale oppure semplicemente per una questione di salute: per il medico dello sport Christian Schlegel lo sci di fondo è adatto a ogni persona. Questa disciplina sportiva impegna tanti muscoli senza sollecitare eccessivamente le articolazioni. «Si compiono movimenti delicati e non si prendono grandi colpi. Pertanto, lo sci di fondo è adatto anche per le persone che ad esempio hanno subito un infortunio e vogliono tornare a praticare sport.» Un altro vantaggio secondo il medico dello sport: lo sci di fondo si pratica all’aperto. Si respira aria fresca, ci si gode la natura e spesso si è in compagnia di altre persone. «Anche questo aspetto mentale fa parte dell’essere in salute.»
È una questione di tecnica
Quando si pratica sci di fondo a un certo punto ci si pone la domanda: skating o classico? Christian Schlegel afferma che entrambe le tecniche sono salutari, ma che per lo skating è essenziale avere una buona tecnica. «Se il carico sulle gambe non è quello giusto, ovvero si pratica sci di fondo con le gambe a X, possono verificarsi dolori alle articolazioni delle ginocchia, alle anche o alla schiena.» Un corso di sci di fondo può aiutare a evitare l’insorgere di simili dolori. Grazie ai corsi, le persone si muovono in modo più sicuro e salutare sugli sci da skating e al contempo si divertono ancora di più sulle piste da fondo.
