Rückenmuskulatur stärken
Schwierigkeitsgrad
Leicht / Mittel
Trainingsziel
Die Übung nennt sich «Rückenkoordination», ist rückenschonend und kann mehrmals pro Woche durchgeführt werden. Ihr Rücken wird innert kürzester Zeit gekräftigt.
Trainingsdauer
Jede Übungsvariante sollten Sie 60 Sekunden durchführen. Das ganze Rücken-Workout sollten Sie fünf bis sechs Minuten durchziehen, ohne vollständige Entlastung.
Beachten Sie
Finden Sie zuerst die Position, in der Sie Ihre Füsse ohne grossen Kraftaufwand vom Boden wegdrücken können. Die Beine sind am besten hüftbreit auseinander.
Beim Balancieren dürfen Sie nur mit den Füssen korrigieren, nicht mit den Händen.
Wichtig ist zudem, dass Sie die Brust niemals vom Board wegdrücken.
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