Sport während der Periode

Manche Frauen möchten sich während ihrer Mens am liebsten auf dem Sofa verkriechen. Dabei könnte jetzt moderater Sport die Schmerzen lindern. Welche Übungen empfehlenswert und welche tabu sind, weiss Anita Zwahlen, Sportphysiotherapeutin der Schulthess Klinik in Zürich.

Anita Zwahlen, sollte man während der Periode Sport machen?

Und wie! Wer Lust auf Sport hat – nur zu. Die Mens ist überhaupt kein Grund, ein Training sausen zu lassen.

Und bei Regelschmerzen?

Frauen mit sehr starken Schmerzen denken nicht im Traum an Sport. Bei leichten Schmerzen aber kann Sport sehr hilfreich sein. Wichtig ist, dass jede Frau die Trainingsintensität ihrem aktuellen Befinden anpasst und nachsichtig mit sich selber ist. Ein Workout während der Mens wird oft deutlich anstrengender wahrgenommen als sonst.

Wie wirkt das Wunder-Mittel Sport auf Regelschmerzen?

Sport hilft, Stress abzubauen und die Muskeln zu durchbluten und zu lockern – das ist Balsam für den verkrampften Unterleib. Ausserdem setzt Sport Hormone frei, welche die Schmerzhemmung unterstützen und die Stimmung aufhellen.

Welchen Sport sollte man während der Periode machen?

Leichtes Jogging, Radfahren, Yoga und Stretching. Besonders wohltuend bei Bauchkrämpfen sind Übungen für den Beckenboden und Mobilisationen der Lendenwirbelsäule.

Welchen Sport sollte man während der Periode nicht machen?

Das Bauchtraining verschiebt Frau besser auf nach der Blutung. Erstens, weil es Regelschmerzen eher verstärkt als lindert und zweitens, weil der Effekt von Muskeltraining zwischen Ende der Blutung und Eisprung am grössten ist.

Warum?

Das hat mit dem Östrogen-Spiegel zu tun: Der ist Anfang Zyklus tief und steigt dann bis zum Eisprung. Zusammen mit dem Estradiol, einem weiteren Hormon, hat Östrogen eine anabole Wirkung und begünstigt den Kraftaufbau. Das gilt allerdings nur, wenn die Frau einen natürlichen Zyklus hat, ohne Einfluss einer hormonellen Verhütung. Dieses Wissen machen sich bereits einige Leistungssportlerinnen zu Nutze. Sie trainieren in der ersten Zyklushälfte, der Follikelphase, mit sehr starken Trainingsreizen. Ab dem Eisprung bis zur Menstruation, also in der Lutealphase, senken sie die Trainingsintensität. Denn dann ist der Trainingseffekt wegen des erhöhten Anteils an Progesteron, welches katabol zum Östrogen wirkt, geringer.

Und wenn während der Mens der Bauch zu hart, der Kopf zu schwer und die Müdigkeit zu gross ist?

Dann ist eine Pause angebracht, am besten mit einer Wärmeflasche und einer Tasse Mönchspfeffer-Tee. Sobald die schmerzvollen Tage vorbei sind, geben Sie wieder Vollgas. Das ist total okay.