Allegra-Moderator Fabio Nay hat das Podcast-Aufnahmestudio nach aussen verlegt: für die neueste Folge sitzt er in einer Gefriertruhe, die mit Eiswasser gefüllt ist.
Diese Gefriertruhe steht in Davos, im Garten von Markus Blum. Der Abenteurer, Autor und Redner ist leidenschaftlicher Eisbader. «Ich steige fast täglich in meine Gefriertruhe.» Mit seinem Nachbarn hat er einen Verbündeten gefunden: Christian «Hitsch» Flury. Der ehemalige Disziplinenchef Langlauf bei Swiss Ski setzt ebenfalls auf die positive Wirkung von Kälte. «Ich war zwar auch schon in Markus’ Gefriertruhe oder in Bergseen, aber ich schwöre auf eine kalte Dusche. Jedes Mal, wenn ich dusche, stelle ich den Wasserhahn zum Schluss auf kalt.» Was passiert im Körper? Die Blutgefässe verengen sich bei Kälte und weiten sich danach wieder, was sich positiv auf das Herzkreislaufsystem, die Muskeln und das Immunsystem auswirkt.
Immunsystem im Fokus
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Mental fit dank Kälte
Diese positiven Wirkungen von Kälte auf den Körper kennt Christian «Hitsch» Flury schon lange. Als ehemaliger Chef der besten Langläuferinnen und Langläufer im Land beschäftigte er sich intensiv mit dem Thema Regeneration. Zudem war er zahlreiche Male in Skandinavien, wo der Gang in die Sauna und das anschliessende Bad in einem vereisten See schon fast Kulturgut ist. «Wir haben das immer gemacht, wenn wir für Weltcups im hohen Norden waren. Ich habe gemerkt, dass der Effekt von Wärme und Kälte meinem Körper guttut.» Ein ebenso wichtiges Thema wie Regeneration ist die richtige Atmung im Leistungssport. «Vor circa zwei Jahren habe ich mich dann dafür zu interessieren begonnen, wie ich mich mit der richtigen Atmung in Stresssituationen regulieren kann. Die Verbindung zur Kälte war sofort da.» Denn nur wer sich konzentriere und seine Atmung kontrolliere, halte die Kälte aus.
Auch für Markus Blum war «Fokus» die Antriebsfeder zum Eisbaden. Er hat zahlreiche Abenteuerreisen unternommen: Er und seine Familie zogen mit Kamelen durch die australische Wüste, lebten in der kanadischen Wildnis und er durchquerte Grönland auf Ski. «Gerade in solchen extremen Situationen ist es zentral, fokussiert zu sein und das richtige Mindset zu haben.» Anfänglich badete er im Eis, um sich einer neuen Herausforderung zu stellen. Heute ist es viel mehr für ihn. «Ich habe lange nach einer Möglichkeit gesucht, mit Stresssituationen im privaten und beruflichen Alltag besser umgehen zu können. Durch das Eisbaden und der richtigen Atmung kann ich mich in wenigen Minuten komplett mir selbst zuwenden, runterfahren und alles rund herum ausschalten.»
Einfach ausprobieren
Die positiven Effekte von Kälte auf unseren Körper und die Psyche sind unbestritten. Deshalb sagen Flury und Blum: «Seien Sie neugierig und probieren Sie es aus.» Oft bekommen die beiden von interessierten Personen zu hören: «Das schaffe ich nicht» oder «Ich bin ein Gfrörli». Blum sagt: «Um Körper und Psyche zu stärken, braucht es nicht unbedingt Eiswasser. Eine Dusche bei beispielsweise 14 Grad hat bereits positive Effekte auf unsere Gesundheit.» Flury ergänzt: «Am einfachsten ist es, am Schluss des Duschens den Regler für zehn Sekunden auf Kalt zu stellen und das nächste Mal die Anzahl Sekunden zu steigern.» Zentral dabei sei aber die Atmung. Zu Hecheln sei kontraproduktiv. «Atmen Sie vor dem kalten Wasser bewusst tief und langsam einige Male durch, fokussieren Sie sich und versuchen Sie, diese tiefe Atmung beizubehalten.» Für vermeintliche «Gförlis» stelle sich nach dieser kalten Erfahrung zudem ein wertvoller Nebeneffekt ein: Das Erfolgsgefühl, es geschafft zu haben und die Erkenntnis, dass man zu wesentlich mehr fähig ist, als man dachte.
Diese Erfahrungen sowie Techniken zur richtigen Atmung und dem Setzen von Fokussen möchten Flury und Blum weitergeben. Ihr Wissen – Blum als Abenteurer, Flury als Trainer im Spitzensport – kombinieren die beiden mit dem Element Kälte. In Workshops in Davos lernen Interessierte, bewusst zu atmen und ihre Gedanken zu bündeln. Anschliessend können sie sich der Herausforderung stellen, ins Eiswasser zu steigen.
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Eisbaden – aber richtig
In «Allegra – dem Podcast mit gesundem Bündnerverstand» spricht Moderator Fabio Nay mit Sportarzt und HCD Teamarzt Walter Kistler über die Vorteile und Risiken des Eisbadens, für welche Personen es geeignet ist und auf was man beim Gang ins Eiswasser achten sollte. Bonus: Fabio Nay wagt den Selbstversuch.
