Der Fitnessboom erobert die Wasserwelt

Herr Dr. Fenzl, ich habe kürzlich im Hallenbad Menschen gesehen, die fuhren im Wasser Velo – ist das nicht seltsam?

Der Fitnessboom erobert die Wasserwelt. Und das mit gutem Grund: Bewegung im Wasser ist gesund und schont die Gelenke. Das angesprochene Aqua-Cycling leitet sich vom Spinning ab. Die neuesten Hypes sind Aqua-Kickboxing, Aqua-Nordic und sogar Aqua-Golf.

Warum ist Bewegung im Wasser so gesund?

Wegen der Auftriebswirkung: Wir tragen im Wasser nur ein Sechstel unseres Körpergewichts, und das lässt sich durch Hilfsmittel wie Auftriebsgürtel noch weiter reduzieren und regulieren. Dadurch werden die Gelenke weniger belastet – eine Tatsache, die wir schon lange therapeutisch nutzen: zum Beispiel nach Verletzungen oder Operationen des Bewegungsapparats und bei übergewichtigen Patient*innen. Der Aqua-Fitnessboom zeigt, dass nun auch jüngere Menschen präventiv gelenkschonend trainieren wollen. Zumal Trainings im Wasser genauso effizient sein können wie an Land.

Welchen Effekt hat Wasser auf unseren Kreislauf?

Wegen des hydrostatischen Drucks steigt im Wasser das Blutumlaufvolumen, während der Gefässwiderstand abnimmt. Das fördert die Durchblutung – vor allem bei vertikalen Trainings wie dem Aqua-Jogging.

Hat das gute alte Schwimmen ausgedient?

Nein. Schwimmen bleibt der Klassiker des gelenkschonenden Trainings. Studien zeigen: Wer regelmässig schwimmt, beugt zum Beispiel Rückenproblemen und Schlaganfällen vor.

Welchen Einfluss hat die Wassertemperatur auf Trainings?

Laut neuesten Studien sind für mittelintensive bis intensive Trainings Wassertemperaturen zwischen 28 und 32°C empfehlenswert, weil diese unsere Temperaturregulation wenig belasten. Höhere Temperaturen bis 35°C eignen sich für geringe Intensitäten wie Wassergymnastik. Hingegen gilt für Temperaturen unter 28°C, dass sich der Körper über verstärkte Bewegung vor der Auskühlung schützen muss. Bei unter 24,5°C kann die Körperkerntemperatur selbst durch höchste Anstrengung nicht im Gleichgewicht gehalten werden.