Müde Augen, wacher Kopf, unruhige Beine: Draussen ist es längst dunkel, der nächste Morgen naht. Sie wälzen sich im Bett hin und her – seit Stunden – und finden einfach keinen Schlaf. Jetzt heisst es: Einen kühlen Kopf bewahren. Setzen Sie sich und Ihren Körper nicht unter Druck.
Nachts wach zu liegen, kann unterschiedliche Ursachen haben. Einigen davon können Sie mit altbewährten Hausmitteln den Garaus machen. Der Griff zur Schlaftablette sollte der allerletzte Ausweg sein und durch Ihre*n Ärzt*in begleitet werden. Wir zeigen Ihnen einige gesunde Alternativen.
Bei längeren Phasen mit mangelndem oder ausbleibendem Schlaf wenden Sie sich an Ihre*n Hausärzt*in.
Natürliche Müdemacher
Baldrian, Kamille, Magnolienrinde oder andere Kräuter: Trinken Sie einen heissen Tee direkt vor dem Schlafengehen. Kräutertees haben eine beruhigende Wirkung auf Ihren Körper, helfen Ihnen, zur Ruhe zu kommen und erleichtern damit das Einschlafen.
Sie sind kein*e Teetrinker*in? Greifen Sie auf einen Schlaftrunk aus Ihrer Kindheit zurück: heisse Milch mit Honig. Obwohl Milch das Hormon Melatonin sowie die Aminosäure Tryptophan (schlaffördernde Stoffe) enthält, ist die Menge für eine schlaffördernde Wirkung zu gering. Die Kombination aus Wärme und Kindheitserinnerungen wirkt stärker und befördert Sie hoffentlich ruckzuck ins Reich der Träume.
Ein Fussbad oder eine heisse Dusche am Abend kann wahre Wunder wirken, wenn’s ums Einschlafen geht. Der Grund: Warme und entspannte Muskeln lassen unseren Körper herunterfahren und besser einschlafen. Unterstützend wirken Zusätze im heissen Wasserbad wie Lavendel oder Hopfen.
Der Duft von Arve und Lavendel wirkt beruhigend und ist in verschiedenen Produktvarianten wie etwa als Kissen oder Öl erhältlich. Tipp aus Graubünden: Eine Nacht im Arvenzimmer wirkt gleich doppelt – geniessen Sie einen Ausflug in die Berge und erholen Sie sich.
Ihre Mails und die Nachrichten des Tages können auch mal warten: Ihr Hirn möchte am Abend herunterfahren und sich so auf den Schlaf vorbereiten. Was auf der Welt oder in Ihrem engsten Umfeld alles passiert, erfahren Sie auch am nächsten Morgen noch – bestenfalls ausgeruht und bereit, neue Informationen aufzunehmen.
Gut zu wissen
Unser Körper braucht Zeit, um die Wirkung von natürlichen Hausmitteln zu verarbeiten. Da wir Menschen verschieden sind, reagieren wir nicht alle gleich auf dieselben Stoffe. Geduld, Experimentierfreude und Zeit sind gefragt. Das passende Hausmittel wartet bestimmt auf Sie. Wir wünschen Ihnen eine gute Nacht.
